JAK 2

full body - jak skleic takie cwiczenia na krotki trening FBW: podciaganie przysiady mc wyciskanie na skosnej uginanie ramnio ze sztanga francuskie wyciskanie Moglby mi ktos podac kolejnosc cwiczen w takim planie. Czy kazdego cwiczenia dac 2 serie i orbic takie same treningi 3x na tydzie ? CO z tylnym aktonami, lydkami, dwuglowymi ud itd ?

Ale np. z czym to zamienić, np. co 2 - 3 dni jak np. jajek nie będzie? No ale ten ostatni posiłek: sam serek z chlebem ? A więc OK A IV - obiad - czasem też będzie jakieś mięso + ryż/kasza a czasem pizza, nie ja decyduje, to też może pogorszyć sprawę? ;) A I posiłek : mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie,owoc, olej lniany/oliwa z [...]

2 tygodnie treningów po miesięcznej przerwie już za mną. Noga nie boli, wszystko jest tak jak za starych dobrych czasów. Jedyne na co uważam to nie robię gwałtownych ruchów nogą, w szczególności po wstaniu z łóżka. Mam nadzieję, że to już tak zostanie i będę mógł trenować i trenować!!

no niektorzy radza mi polska bo sprawdzona z pewnego zrodla itd. ale ostatnio jest popyt na ta tajlandzka ale niestety za duzo informacji o niej nie ma cena 40zl za 100. jak mozecie to odwiedzcie tamten post bo jest malo odpowiedzi a jesli zaczne wogole cykl to od poniedizalku gora wtroku

tamte rozpiske walilem na oko zara policze dokladniej : 29 marca (1 strzal propka) koniec propa 6 maja (jakies 5,5 tygodnia... 20 ml) start meta 28 marzec koniec cos pod koniec kwietnia start cidoteston 8 kwietnia koniec 18 maja start cypionate 22 kwiecien koniec 26 maj... Wiem ze wszystko za krotko ... ;/ Zostalo mi jeszce 2 cido i 3 cypio, [...]

1-6prop 2-7wino 1-2clen 3-4off od clenu 5-6clen ja bym to tak widział jak chcesz do cyklu to włączyć to włoączaj ale ja bym odczekał

nieee? po za tym jak robia w 5 tygodni +2 w lapie to na wodzie i to ostrej zapewne, i im to spada pozniej, a ja nie mam wody w miesniach tylko tluszcz na nich dlatego chce spalic to a jesli ty chcesz inwestowac w diete i nie interesuje cie saa to po co tu siedzisz? ten dzial jest dla tych ktorzy "dopinguja" sie i dla tych ktorzy sie [...]

player lepiej idz sie przejsc na spacer. Bo z tych nerwow CI zylka peknie. Otoz cala historia brania kreatyny 6 miesiecy po pierwszym treningu, nie polega na tym, ze potem nie bedzie na Ciebie cos dzialac-bo pierwsze slysze o czyms takim. Moze faktycznie organizm uodparnia sie w pewnym stopniu na dzialanie kreatyny, ale i tak zawsze sie znajdzie [...]

Wielkie dzieki. Wreszcie ktos krotko i konkretnie odpowiedzial 1. Czemu oliwe wywalic? Ile tej oliwy dokladnie w ciagu dnia? Zebym mogl rozlozyc 2. Trening mam 1godzine po jedzeniu :( takze nie da rady dorzucic tluszczy :( 3. Ok 4. Garamatury nie znam.... 3kromy brazowego do 100g. zwaze pozniej , maslo smietankowe, lub niebieska flora oczywiscie [...]

no tak jak ja ja bęe podalamny pewnie przez 2 tygodnie as wszystko wróci do normy

albo moge zrobic 6-oxo na 8 tygodni - czyli normalnie, ale brac 3 kaps cały czas i wtedy spokojnie starczy na 60 dni czyli 2 miechy.Tam jest przeciez 180 kapsułek.Chyba ze zdecyduje sie zwiekszyc dawke do 6 kaps wtedy dokupie.hm p.s "to zrób to 6oxo w 8 tyg i dokup ewentualnie 6oxo extreme 75caps i dodaj je przez 18dni [...]

więc zrobie po tym cyklu 2 miesiące przerwy i powtorze cykl, ale juz zamiast 6-oxo kupie novadex i zobaczymy jak bedzie.. :)

Ćwicz najlepiej całe ciało. Jak chcesz tylko brzuch mieć, ok. Możesz robić tak : 1. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3s. 2. Brzuszki na ziemi 2s. lub skłony boczne. IMHO, trenuj lepiej całe ciało bo sam tren brzucha nic Ci nie da :-)

na kreatynie nie możesz jechać cały czas cykl powinien trwać od 4 do 6 tyg przerwa miedzy cyklami to 1-2 miechy możesz łoćzyć z l-glutaminą bież ja 5g z rana po 15 min po kreatynie i po treningu 10g trż 15min po kreatynie jak chcesz łączyć kreakt z d-rybozą to nie kupuj glukozy ale wydaje mi sie lepszym pomysłem glukoza dostamisz ja w sklepach [...]

6 posiłków nie da rady raczej co do krety też nie jestem expertem ale zawsze myslałem ze kreta na siłe jest. wiadomo ze na siłe to trening ale sam trening bez diety nie daje takich rezultatów jak z dietką tak mnie sie zadaje. a co do tego dziennika posiłkowego jakby wypełnić dane ale nie zaznaczać masy? będzie ok?

ok i co bete brać już tak 2 tygodnie prędzej czy jak?

1. T43g W127g B61,5g 2. T7g W114g B26g 3. T20,5g W78g B46g 4. T14,5g W71g B42g 5. T18,5g W53g B28,5g 6. T25,5g W4,5g B20g RAZEM = T 128,5g W447,5g B224g Jak teraz przeliczyc to na ilosc kcal?

Jak wrócę ze szkoły poskaładam te 2 diety w 1 dobrą, żeby posiłki się nie powtarzały.

Ograniczyłem kalorie, białka na poziomie ~2,3g/kg, tłuszcze ~1,5g/kg, węglowodany ~6,2g/kg. Do każdego posiłku jakieś warzywka, jak by co to zawsze można dodać jakieś białko do tego albo witaminy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2add4184ff324cc4bc38f611f30b8a66.JPG Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-12 17:17:37

Tyle, ze ja nie stosowalem przez dłuższy czas, tylko kilka tygodni. Efekt na pewno odczuwalny i zauwazalnu, dla mnie regeneracja na duży plus, jak to wychodzi przy dłuższym stosowaniu? Nie wiem... W dawkowanie mam na myśli 100mcg ghrp i 50mcg cjc x 2-3 dawek na dobe.